负重跑步好处与坏处分别有什么

负重跑步好处与坏处分别有什么

负重跑值的是在跑步过程中,增加身体的负重,以达到提高跑步速度、增强肌肉力量、消耗更多卡路里的效果。有科学实验证明:假如一个人用每小时4英里的速度快走1小时,他消耗的热量是400卡路里,但如果他在快走的时候手握两个各重1磅的哑铃,大约能够多消耗10%的卡路里,也就是440卡路里,下面来看一下负重跑步好处与坏处分别有什么吧?

一、负重跑步的好处

负重跑步会使得人的身体消耗更多的脂肪,并且加快心跳,增加身体的耗氧量,增强肌肉力量。负重跑步可以有效地刺激人的骨骼,是骨骼得到硬力刺激,有助于钙流入,让骨骼更强健,并延缓骨钙丢失。

负重跑步可以锻炼一个人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆发力,每星期进行3到5次的锻炼即可,不要过多,除了负重跑步,还可以通过跑楼梯、跳绳等来实现训练目的,在训练的时候应该注意节奏,呼吸,根据自身情况,量力而为。

二、负重跑步的坏处

负重跑步也有不好的影响,尤其是刚开始锻炼的人,一不注意方法,就很容易受伤,如一味地增大负重量,这样也就是的肘关节和肩膀受伤的可能性相应增加。

负重跑步有人喜欢在脚上绑上沙袋,这种方法是不可取的,其会改变一个人的正常的走路或者跑步姿势,使锻炼者失去重心,从而造成伤害。

通过小编的介绍,负重跑步好处与坏处分别有什么大家都清楚了,如果大家还想了解更多关于跑步运动的知识,那就继续浏览本网运动安全栏目里的内容,才能让我们更健康的进行户外运动。

责任编辑:张小付