俯身哑铃划船正确动作要领是怎样的

俯身哑铃划船正确动作要领是怎样的

科学地使用哑铃,确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说,当年施瓦辛格一身健美的肌肉,主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后,既没有增加力量,也没有变得健美,常会就此心灰意冷,哑铃也被束之高阁,甚至成为锤子的替代品,俯身哑铃划船正确动作要领呢?每一只手握住一个哑铃,略微弯曲你的双膝,上身前倾,头部向上抬起,背部保持挺直。两个哑铃以一臂的距离悬于双肩下方。同时将两个哑铃尽可能向上地向身体两侧提起,保持上身的稳定,以避免下背部也参与到动作中来,两个哑铃应该提到你的身体两侧,而不是提至你的胸部下方,以尽可能少地利用到眩二头肌的力量、接下来,将两个哑铃放下,注意,动作要慢,下面一起来具体了解一下俯身哑铃划船正确动作要领是怎样的吧?

1. 双手各持一只哑铃,膝盖略微弯曲,上身前倾,臀部向后,弯腰并确保背部挺直,使上身几乎和地面平行。双臂自然下垂,掌心相对,抬头目视前方。这是动作的起始位置。

2. 肩胛收缩,肘部贴紧身体,将哑铃快速上提至身体两侧,同时呼气。在顶端保持背部肌肉收紧,停留1秒。

3. 然后将哑铃缓缓放回起始位置,同时吸气。

4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

注意事项:

1. 背部有问题的朋友请不要做这个动作,可以用低滑轮划船替代。

2. 保证动作的标准,全程确保背部挺直,否则会造成背部损伤。

3. 要注意使用的哑铃重量,不确定的情况下请使用较轻的哑铃。

变化:可以使用低滑轮加V型把手或者杠铃来进行这项训练。这个动作也可以用反握或正握。

以上是小编介绍的俯身哑铃划船正确动作要领是怎样的的内容,如果大家还想了解更多关于健身运动的知识,那就继续浏览本网运动安全知识库中的内容,更好的保证身体健康。

责任编辑:张小付