为什么说“久坐”伤身?

对于现代人来说,“久坐”几乎是件没法避免的事儿。看电视会“久坐”,下棋打牌之类的娱乐要“久坐”……“久坐伤身”是众多讲究养生的爱好者们常说的话,不知道您想过没有,坐多久才算“久坐”?“久坐”之后具体伤得是哪?小编小编来科普下相关的办公室安全小知识

坐多久才算“久坐”?

为什么说“久坐”伤身?

虽然到目前为止,还没有世界公认的“每天坐多长时间才好”的标准。

但是,不同的人,身体所能够承受的最长久坐时间也不尽相同;不同的研究人员在各自的实验中比较的久坐时间,也不尽相同。

但有一个观点是大家认同的:“久坐就像吸烟,危害时刻存在”。保持坐姿而不出现明显危害的时间,可能是非常短暂的,甚至……不到1小时。

专家指出:所有人都应该减少久坐时间,特别是避免久坐超过90分钟。

久坐有哪些危害?

为什么说“久坐”伤身?

1、危害你的结肠

运动可以促进胃肠蠕动,但是如果整天坐着,会大大延长粪便在肠道中停留的时间。研究表明久坐的人患上结肠癌、乳癌和子宫内膜癌的风险可能更大(到底是谁研究的?也不怕说的吓死人)。

还有一种理论认为:运动是天然的抗氧化剂,会清除破坏细胞的自由基,从而在一定程度上延缓组织和细胞的衰老或变异。

2、危害你的腰椎

坐姿比站姿给你的脊柱带来的压力更大,背肌会在骨盆后部被拉长,久而久之,就会影响你的背部健康,很多人的腰酸背痛就是这么来的。

如果你长时间坐着,坐姿还歪歪扭扭的话,那对你的脊柱来说就更是雪上加霜。据统计,40%的背部疼痛患者每天大量的时间都是弯着腰坐在电脑前。所以小编建议,给自己的电脑定个闹钟,每隔四十分钟站起来做做伸展运动。

3、危害你的颈部

长期保持一个姿势,使得颈肩部肌肉一直处于紧张状态,正常情况下颈椎是有生理弯曲的,但有些长期久坐的人体检时会发现,他们的颈椎生理弯曲消失了,变得直了,还有的成了后凸,与正常相反,他们常常感觉到颈部不舒服。

这就是颈椎病的早期表现,或者叫做局部型颈椎病。另外长时间盯着电脑看引起的颈部肌肉痉挛也会导致头晕眼花,引起肩膀和脖颈部僵硬。

4、危害你的心脏

人的血液中有很多“垃圾”,一般指来自肝脏、肾脏、皮肤、肺脏等器官的代谢废物。

每天久坐缺乏运动,血流流速变慢,粘稠度变高,血液中的垃圾容易沉积在血管壁上,久而久之,这些垃圾附着在血管壁上使血管壁变硬、狭窄。从而诱发多种心脑血管疾病,例如:动脉粥样硬化,心肌梗死,中风等。

5、危害你的胰腺

是不是没想到?如果你整天坐着,胰腺也会很受伤。

骨骼肌是消耗能量的“大户”,如果肌细胞空闲了太久,对胰岛素的反应就会变得越来越迟钝。为了使这些肌细胞保持正常的活跃状态,胰腺会大量地产生胰岛素,但是,血液中胰岛素过高的话又会使肌细胞中的胰岛素受体变得更加不敏感,这样就容易使身体的糖代谢陷入一个恶性循环,最后导致糖尿病和其他疾病。

6、危害你的臀部

除了会造就难看的偏平大屁股之外,长期坐着会导致臀部局部的循环不畅,外加上20岁~30岁的年轻人皮臀部脂腺分泌旺盛,潮湿温暖的环境给真菌的生长营造了好的居住环境,于是,真菌们就悄悄地“落户”了。

真菌感染的皮肤除了奇痒无比外,局部皮肤呈暗红色,有清楚的边界,如果仔细看还能看到里面有红斑、丘疹、鳞屑。

7、危害你的小腿腿~

坐着时,由于腿部长期不活动,血液在血管中流得非常缓慢,使下肢静脉压力增高,长此以往有可能会引起下肢静脉曲张甚至是下肢深静脉血栓。

静脉曲张的诱因有长期站立、重体力劳动以及久坐不动等,其中久坐不动是一个容易被忽视的因素。

如果患有先天性静脉管壁或静脉瓣膜薄弱人群,久坐更容易导致静脉曲张。

五招防止久坐伤身

为什么说“久坐”伤身?

1、调节座椅高度保持正确坐姿

坐姿不正确会影响全身血液循环,使新陈代谢缓慢,导致身体发胖。但是,一直保持正确坐姿非常难,这个时候可以通过调节座椅高度,强制保持正确坐姿。这样一来,肌肉收紧,有利于减肥。

2、身边放一面镜子

人们在照相以及照镜子时,会想要呈现出自己最好的一面,因此不自觉地会导致身体肌肉收紧。所以,可以在工作的地方摆上一面镜子,即时刻可以看到自己,又能促使肌肉收紧,达到减肥目的。

3、时刻抓紧时间运动

适量饮水,不时伸展一下脚,站起来走一走。午饭时间或者上厕所的时候抓紧时间运动一下。

4、合理摄入零食

久坐的大敌就是零食甜点。可以多吃些坚果、干果类食品,搭配食用。既有营养,也不易变胖。

5、放松心灵

其实,变胖的原因除了身体代谢出现问题之外,另一个就是在不知不觉中积累了很多压力,无法释放,久而久之,就引起了肥胖。因此,在工作之余,要学会放松心灵,给心灵放个假。

五个简单的动作摆脱久坐危害

为什么说“久坐”伤身?

1、平板支撑

我们非常喜欢这种瑜伽姿势。这个动作能同时快速活动三大肌群:你的手臂、腿部以及核心肌群。面朝下俯卧,双腿并拢,前臂放在地上。肩部到肘关节间的手臂部分保持垂直,脚趾翘起以向上推。收腹提臀。然后撑起你的身体离开地面,这样从足部到肩部保持一直线,同时颈部前倾成一线。这样最好能保持25秒,如果能达到45秒则更好;最多2分钟。太棒了!

2、大腿与地面平行

将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90—120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

3、扭膝

两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转,后向右转,各20次。可治下肢乏力,膝关节疼痛。

4、踮脚

双足并拢着地,用力踮起脚尖,然后放松,重复20~30次。踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时,挤压出的血液量,相当于心脏脉搏排血量。所以,久坐的人,最好每坐1小时就做1次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅。

久坐的危害有哪些呢?以上我们为大家介绍了久坐会给我们的身体带来的诸多的危害,既然久坐会给身体健康带来极大的危害,那么我们就要及时的纠正这个不良的习惯,再忙也要抽出时间动一动!

责任编辑:刘长利

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