每天晚上跑步一小时真的能减肥么?有什么好处?

网友跑者的天堂的回答:


这是发生在我身上的真事!

高中毕业那年暑假,我160斤,真的特别胖,高中学业繁重,没时间减肥,但是一毕业之后,我就开始每天晚上跑步一小时!

两个半月的时间,你猜我瘦了多少?每天晚上跑步一小时真的能减肥么?有什么好处?

整整25斤!裤子和腰围都小了两码,整个人真的变帅了!那时候我就每天晚上跑步,一天一个小时,不跑完就不回家,功夫不负有心人,终于从160降到了135!每天晚上跑步一小时真的能减肥么?有什么好处?

每天晚上跑步一小时真的能减肥么?

从我个人的经验来看,每晚跑一小时,你真的是想不变瘦都难!

人在跑步20分钟后就开始疯狂的燃烧脂肪,如果每天跑一小时,那燃烧的脂肪总量真的是非常的多!每天晚上跑步一小时真的能减肥么?有什么好处?

而且在你跑步后的四到六小时,你的身体依然在燃烧脂肪,这就是跑步的后燃效果,所以你真的能减肥,真的能变瘦!

当然,每晚跑一小时,你还需要饮食清淡,锻炼肌肉,这样减肥的效果更好,你就会更快的变瘦!每天晚上跑步一小时真的能减肥么?有什么好处?

每晚跑步一小时有什么好处

1. 优质睡眠

以前高中压力大,睡眠不好,结果每晚跑步一小时,累的不行,躺在床上就能睡着,一觉睡到天亮,心情别提多舒畅了!

失眠的朋友,睡眠质量不高的朋友可以尝试每晚跑步,这样睡眠状态会更好,整个人都会变得轻松有精神!每天晚上跑步一小时真的能减肥么?有什么好处?

2. 释放压力

其实每天晚上跑步的人大有人在,为什么很多人选择在晚上跑步?

因为白天工作压力大,晚上跑步正好舒心解气,排除压力,这样心里就会轻松很多!

而且长时间跑步的人心情不会抑郁,心理会健康很多,人会变得更加乐观阳光!每天晚上跑步一小时真的能减肥么?有什么好处?

3. 强化身体

跑步对身体的强化是全面性的!如果每晚跑步一小时,那你的血管会更坚韧,身体排毒会更快,身体代谢会更强!

身体素质会更好,肌肉质量,骨密度都会增加!

而且每天晚上跑步一小时,能消耗多余的热量,远离肥胖,远离肥胖带来的疾病,这样你也会更健康!每天晚上跑步一小时真的能减肥么?有什么好处?

晚上跑步真的好,希望大家多去尝试,多去坚持,你一定会发现不一样的天地!

如有疑问,欢迎评论,有评必回!

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网友上善若水难的回答:


每天晚上跑步一小时,达到了一定运动量、运动时间和运动强度,肯定能减肥。但如果想巩固提高减肥效果,最好和控制饮食相结合,身材才会保持的越来越好,身体会更加的健康。

每天晚上跑步一小时真的能减肥么?有什么好处?

一、怎样跑减肥效果才更好

1、配速要合适:跑步时心率最好能达到最大心率的60%至80%,才是燃烧脂肪的最佳状态。跑的太慢,达不到燃烧脂肪的标准,跑得太快,时间不够,所以控制好这个均速,减脂效果最好。

2、时间上要合适:跑步时,在前30分钟只是消耗身体里食物的热量,30分钟以上脂肪供能比例增加,燃烧脂肪速度加快,所以减肥时间在40-60分钟左右,效果比较好。

3、达到一定运动量:想要减肥,一定达到一定运动量,建议每周跑4-5次,每次五公里左右。

4、经常改变跑步的习惯:改变一下跑步路线,增加跑步距离和时间,进行快速和慢速结合的变速跑,平时一直跑平道,试一试改跑有点坡度的。

5、控制好饮食:跑步能促进消化,也会令你食欲大增,如果不控制 运动消耗的热量,马上补回来,出现反弹。要多吃清淡的食物,少吃油炸类食品。多吃蔬菜水果、粗粮等膳食纤维,能增加饱腹感,排除多余的油脂和毒素,减脂效果特别好。

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二、跑步有什么好处

1、塑造好身材:跑步能提高新陈代谢,降低体脂率,减去全身的脂肪,尤其是腰腹部的脂肪,腰围瘦一圈,身材比例匀称,穿衣更加好看,形象变得更好。

2、身体更加健康:跑步能提高心肺功能,增强人的免疫力,提高抵抗力,变得不容易感冒,跑步能改善睡眠质量,睡觉特别香,不容易失眠。跑步对久坐人群,颈腰椎改善效果特别好。

3、显年轻:跑步通过出汗,可以排出毒素,使皮肤变得紧致,光滑细腻,富有弹性,显示一种自然美,与同龄人相比更显年轻。

4、精神状态更好:跑步时大脑排空一切,可以释放压力,使人心情愉悦,变得快乐,产生幸福舒适感。跑完步浑身轻松舒服,整个人从内到外散发出满满的正能量,精气神特别足。

每天晚上跑步一小时真的能减肥么?有什么好处?

总之,坚持跑步,一分耕耘,一分收获,洒下的是汗水,收获的是健康和快乐,坚持科学适量锻炼,身体更加健康。

网友杨文杰的回答:


每天晚上跑步一小时真的能减肥么?有什么好处?分三项说:

第一项:“生命不息,运动不止”,如果每天晚上,坚持跑步一小时……肯定能减肥,而且减肥力度快,见效果!持之以恒跑步运动,是减肥最佳选择之一,为减肥成功,加油哦!!!

第二项:每天晚上跑步一小时:好处是……

①坚持跑步减肥:每天晚饭1小时后,去跑步一小时,跑程以慢跑(或着慢快慢交替跑),跑程在5公里以上,一步步跑步中,运动的汗水由内,向外飙升出来,不断消耗体内,多余热量,减掉体内多层脂肪,甩掉叠加赘肉,降体重……达到减肥减脂,瘦身塑形真棒效果!

②坚持跑步减肥好处:跑步是最益行的~有氧运动,在一步步跑步中,呼吸逐渐均匀,心率平稳,肺活量增强,提高了身体免疫力,随着跑步时间递增,跑掉了“三高”,亚健康身体逐渐~转变为健康身体,增强身体健康!

③坚持跑步减肥好处:持之以恒的跑步,培养自律的好习惯,坚强不屈~勤奋耐劳好风格!每天晚上一小时跑步,是强大推动力,鞭策自己完成,今晚上跑步计划,身体受益为……调节体内的血液循环,加快新陈代谢~排出毒素,体重下降全身轻松,增强睡眠一剂有效良方,睡眠质量提高,一觉睡到天亮,迎接清晨的暖阳,精神焕发地~愉快工作生活!

第三项:每天晚上跑步一小时:坚持跑步减肥~身体随着运动量增加,跑掉一切肥胖指标,体魄强壮,坚持才是硬道理,随着时间的推移,跑步受益,身体好……自己心态年轻化,瘦身逆生长哦!

以上三项是我的分享,欢迎友友们~留言~点评~关注我

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