怎么减肥快一些?

网友跑步学院的回答:


我们不得不承认,比起运动减肥,貌似吃减肥药,代餐粉的效果更快。同样的反弹也快。所以,见效快不等于效果好。

总之,运动减肥,才是最健康的方式。

减肥的道理大家都懂,少吃多动,管住嘴迈开腿。所以你跟减肥成功之间只差了两个字“自律”

所以下面这个方法是朋友的亲身体验,她165,从140斤到120斤,用了3个月。

方法如下。

1 买一个精致的本子。或者你可以用记录日记的软件。

在第一页,你要了解“数字”,你想减掉一磅肉,意味着你要消耗3500单位的卡路里。

你爱的薯条——515大卡——需跑步60分钟才能消耗

你爱喝的可乐——140大卡——需要跑步15分钟

你爱的冰激凌——1200大卡——需要跑步。。。超过两个小时!!!

你爱的冰激凌——1840大卡——需要跑步。。。超过三个小时!!!!

2 每日减肥计划

每天提前计划好一日三餐要吃什么,这样能够有效的阻止你吃披萨汉堡和炸鸡。从而督促你吃菠菜芹菜西兰花。当然啦,你的饮食里要包括蔬菜和瘦肉蛋白。

怎么减肥快一些?

减肥可以,但营养不能拉下。

在保证营养的基础下,你要做到减少碳水化合物的摄入,多吃粗粮。

戒糖!!!糖往往是你胖起来的元凶,所以戒掉它,你可以的!

3每日坚持1到2小时的有氧运动

滑雪越野赛。每小时燃烧卡路里为545(中等)至1,125(剧烈)骑单车。每小时燃烧卡路里:570(中等)至850(剧烈)跑步。每小时燃烧卡路里:850(8分钟一英里赛跑)拳击:每小时燃烧卡路里:615(中等)至815(激烈)壁球。每小时燃烧卡路里:850游泳。每小时燃烧卡路里:545(中等)至680(剧烈)攀岩:每小时燃烧卡路里:540(绳索下降)至750(上升)橄榄球。每小时燃烧卡路里:681(中等)至715(剧烈)

4 喝水!!

每次吃饭之前喝两杯水,(茶水,柠檬水也可以)坚持一个月看看,如果你不瘦。。不可能不瘦!

5 加个减肥群,我朋友加了一个减肥群,相当的残酷啊,每天在群里曝光自己的体重体脂和饮食。大家互相督促,会给你更多的动力!

网友贫民窟减肥方法的回答:


我是减肥小达人!

我以前200多斤,现在140斤!是高二开始减肥的!因为自己快要考试了!艺考谁都希望有一个好看的脸蛋!希望被评委老师看到自己样貌出众!所以我开始长达一年的减肥计划!

七分靠吃,三分靠运动

早上7点起床!早饭:一个包子(不要吃肉)’一杯酸奶,一个香蕉,早上带着水口渴就喝!

中午:正常吃饭!(不要大鱼大肉)饭前喝汤,饭后走一走。

晚上就非常可怜了!喝一杯酸奶,加一个苹果 带一杯水 (口渴就喝)。然后到了6点跑步4公里回来拉升一下 洗完澡在家做做运动仰卧起坐高抬腿深蹲 。早一点睡觉不然会饿着睡不着。

推荐几款APP一个叫瘦瘦 ,keep现在还在用怎么减肥快一些?

减肥下来的照片!

想看减肥前的照片请私信我因为丑了 收不我自己。

还有减肥是减下来花的时间有点多,最后还是考上了艺校!不是太好!

所以做事情一点要坚持,持之以恒。我现在还在跑步下面我给小可爱们分享一下照片!怎么减肥快一些?

这是我七月份跑的步!

怎么减肥快一些?

这是我2018年跑路程 一天4公里自己算一下!

坚持!就在两个字!

网友跑者的天堂的回答:


用什么方法减肥最快?

这样想你就陷入了误区,快不是最好的,健康才是重中之重!

我刚开始减肥,四个月瘦了25公斤,是很快吧?但是我付出了惨重的代价!怎么减肥快一些?

内分泌失调,肌肉萎缩,身体变差,精神衰弱,对身体的伤害真的非常大!

所以减肥快不是最好的,最健康的才是最好的!如果你想减肥快,天天不吃饭,天天运动,那减的是真快,但是你的身体会报废!怎么减肥快一些?

所以我就吃过这样的亏,后来我改变了方法,终于把我给挽救回来了,而且我也减肥成功了,下面我来给大家讲讲正确的方法吧!

首先,快速的减肥为什么不提倡?

如果你想快速的减肥,你的身体会受不了,首先你的脂肪会快速的消失,皮肤失去支撑会形成褶皱,肚子上的皮都会耷拉下来,那是不可逆的!

而且快速的减肥不仅仅只是脂肪的消耗,更是肌肉的流失,肌肉少了你的身体素质会更差,身体代谢也会变差,精神萎靡,食欲不振!怎么减肥快一些?

最后,快速的减肥还会带来反弹的问题,别看你一时减的快,到后来肯定会反弹的,那真的是得不偿失!怎么减肥快一些?

那怎样在保证减肥速度的同时保证健康呢?

1. 有氧无氧一起来

单纯靠鸳鸯减肥,虽然效果也不错,但是还不能达到最好的效果!

而且天天有氧跑步,虽然能够减肥,但是在你不跑步之后,体重还是会反弹的!

所以我们要无氧有氧一起来,今天无氧明天有氧,一天增肌,一天减脂,这样你会瘦的更健康,而且肌肉多了,你的身体素质会更强,而且减肥不容易反弹!怎么减肥快一些?

2. 从根源上控制好饮食

胖大多数都是吃出来的,想要从根本上避免肥胖问题,那么我们一定要控制好饮食!控制,不是节食,更不是断食,我们要吃,而且吃的健康!

牛奶,鸡蛋,蔬菜,燕麦,粗粮,红薯,玉米,鸡胸肉,虾肉或者是牛肉,尽量追求脂肪低热量低的食物,这样才能达到减肥的目的!怎么减肥快一些?

3. 减肥小细节

今天跟大家说两个减肥的小细节,一个是不吃任何零食,包括瓜子,花生,饮料,也就是说,除了你的中餐,晚餐,午餐,别的一点东西都不要吃!

第二个细节就是要学会利用你几分钟的空余时间,用这些分散的零散时间做波比跳,每天都坚持,那你是每天燃烧的热量就会更多,减肥也会更快!怎么减肥快一些?

希望大家能够科学的减肥,千万不要追求快,你应该追求健康!只要能够健康的瘦下来,那都是成功的!

如有疑问,欢迎评论,有问必答!

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