健身能减肥吗?

网友肝胆外科崔医生的回答:


其实过高强度的运动减肥确实是目前最最受人喜欢的减肥方式之一。但是比起减肥药和节约食物来说,使用健身锻炼的方式,可能会更加得到保证更加的有效。 但是其实,并不是我们想象中的那么简单有效。你通过健身锻炼来减肥确实是一个很好的方式。也就是通过健身来减肥的本质上就是在燃烧脂肪。可是一旦你停止了健身锻炼,反而你的体重就会有明显的反弹。

网友中华少林内劲一指禅的回答:


谢谢邀请!健身有一定的减肥作用但效果不明显。减肥-普通人理解为减重,专业人士理解为减脂。我谈谈自己的体会,在减重期间不改变饮食结构和摄入量情况下。如果每天坚持30分钟以上有氧运动,在运动后的几周至6个月左右体重会有一定的减重效果,但身体适应了这个运动强度后减重的效果就会减缓甚至消失。减重诀窍通俗的说法就是运动量比吃的要多。如果我们在健身中想要着重增加减重、减脂的功效。那么,在整个运动过程中需要有30分钟以上的有氧运动和至少量20分钟的无氧运动穿插起来。配合饮食计划餐,效果会更好。

网友Zest健身的回答:


非常感谢悟空邀请!在这里能为你解答这个问题,让我带领你们一起走进这个问题,现在让我们一起探讨一下。

说起减肥,很多人都是一把鼻涕一把泪:节食、跑步、跳绳等各种方法挨个试一遍,体重却纹丝不动,而别人却轻轻松松就瘦了,什么‘人鱼线’‘马甲线’秀你一脸!(苍天啊,为啥瘦的不是我!同样是减肥,为什么别人的效果这么好呢?)

据说减肥瘦身的秘密武器是坚持游泳健身…….

拿游泳来说,游泳时人在水中的阻力是人在陆地的十几倍,光是简单的行走都很费力气,游泳自然更容易消耗脂肪。此外,水的导热性也远高于空气,而一般情况下水温又比气温低,更加有助于热量消耗。所以游泳和跑步等陆上项目相比,消耗的热量更多,减肥效果更好~

要怎么游比较合适呢?

时长:每次坚持游到40分钟,游完1500米,一般体力的人每次游40—60分钟为宜。当然,不是不休息地连续游40分钟以上,过程中你可以适当间歇休息,确保体力不会透支。

次数:每周坚持4-5次为宜,确保一定的游泳规律。

游泳后肌肉处于紧缩状态,建议进行适度的拉伸(不要太用力),缓解肌肉紧张,放松身体。

姿势:每个人想瘦的地方不一样,有人想瘦腿,有人想瘦肚子,而游泳虽然是一种全身运动,可不同的泳姿锻炼的身体部位也不一样:蝶泳能有效消除腰部赘肉,自由泳能有效锻炼臂部肌肉,蛙泳可以消除大腿内侧赘肉,仰泳可以舒展背部肌肉,消除腰部和腹部赘肉。想减肥的你可以选择合适的泳姿,在燃烧全身脂肪的同时,着重加强身体某个部位的训练,更好地塑造身体线条。

游泳 力量训练,减肥效果更好

游泳:在氧气供应充分的情况下进行的运动,简单来说就是秉着呼吸顺畅、强度适中的运动

力量训练:身体通过重复不同负荷的动作,来完成对肌肉的塑形以及对力量、耐力、爆发力等特性的挖掘。

于力量训练可以提高你的基础代谢(简单来说就是可以让你的身体在日常状态下消耗更多的能量,只要你肌肉量达到一定的程度,不用辛苦节食也会瘦);另一方面就是力量训练可以通过肌肉的增长,让身体更有“线条感”,更紧致,不会松松垮垮的感觉。

如果你想要线条匀称,力量训练一定是你减肥瘦身道路上避不开的项目;在经过大量的力量训练后,你将在随后的几个小时甚至几天内继续消耗额外的热量,提升新陈代谢水平。

随着你肌肉量的增加,你的新陈代谢也会提升得越来越快,这将帮助你每天燃烧更多的热量。一般来说,每多一磅的肌肉,你每天可以多燃烧35~50卡路里。即使是最简单的力量训练,都可以影响脂肪的氧化和能量的消耗。

所以游泳结合力量训练,既能减脂也能塑形,减肥瘦身效果更好。

运动后如何饮食

减肥最关键的因素是脂肪热量消耗,只要消耗大于摄入,减肥效果一定好。也就是说,你只要运动强度高,时间长,摄入热量低,那么减肥效果一定好。

总之,您还得管住嘴,一个月减10斤都不成问题。运动后由于耗费了大量的体能和热量,饥饿感强烈。所以要减肥的亲们,一定要控!制!饮!食!

进食时间:运动后一小时左右再进食比较妥当~

进食选择:最好选择高纤维(饱腹感强)、低热量、含蛋白质的食物,如少油盐以炒或水煮的蔬菜、瘦肉、鸡蛋等。

低热量食物推荐:蔬菜:芹菜、黄瓜、大白菜、绿豆芽等;

水果:圣女果算是水果中的低热量之王,柠檬、木瓜、杨桃热量也比较低;

运动饮料:主要的功能是补充水分和电解质、肌醇、主要成分为:碳水化合物、盐、蛋白质、牛磺酸、糖、有些能量饮料还会含有咖啡因和中草药类兴奋剂。普通人我是不建议大家用运动饮料来替代白开水,日常生活饮食中我们可以轻易的摄入到含有高热量、高碳水化合物的食物,喝这些能量饮品除了给身体代谢增加负担,还会增加热量摄入,消耗不掉就会发胖。

女人,失去了魅力会觉得男人花心!

男人,没有了实力才觉得女人现实!

所以,你必须明白一件事:

这个世界,你的健康最重要!

如果你已经为减肥瘦身做出了豁出去的准备,

无论多难,我相信所有的不如意都会为你让路。

做一个完美健康的人,除了努力还要努力!

温馨提示:患有严重心脏病、高血压、精神失常、传染性疾病、耳聋、肺结核等疾病的人不适宜游泳;在游泳前,须做好准备工作,同时必须注意安全,防止发生意外事故。

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议,我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享,大家如果有更好的关于这个问题的解答,还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里,祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活,健康生活每一天,家和万事兴,年年发大财,生意兴隆,谢谢!

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