减肥期间,怎么称体重比较准,体重变化多少斤正常?

网友赛普健身学院官方账号的回答:


您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师李吉宽。

减肥期间,怎么称体重比较准,体重变化多少斤正常?

减肥期间,称体重比较准的时间,是每天早晨排便后只穿内衣,用相同的体重秤进行测量,因为这个时间段,身体消耗了一个晚上,又排空了肠道,体重是一天中最轻的时间

减肥期间,怎么称体重比较准,体重变化多少斤正常?

而体重在一天中的变化也是不一样的,跟每天的饮食量和运动量有关,也跟自身的基础代谢率有关,比如早晨称完体重发现自己为70公斤,那么开始吃早餐,午饭前又吃了甜食喝了饮料,身体储存了很多水分,中午正常吃饭,下午去看电影又吃了很多零食,晚上和朋友聚会吃大餐,晚上回家一称估计你的体重得72公斤以上,因为一整天都没有做训练,而身体摄入的热量较高,所以每天都会慢慢地增加体重。

减肥期间,怎么称体重比较准,体重变化多少斤正常?

但如果早晨控制饮食,吃一些蔬菜、蛋白质和适量的主食,上午参加一些跑步或其他运动,喝一些纯净水,加餐吃苹果或蔬菜类如西红柿黄瓜!午饭吃七分饱,以蔬菜蛋白类为主,适当的吃主食。下午爬山、散步、遛弯等,不仅提高了力量还消耗了身体多余热量,肌肉增加脂肪减少,晚餐吃蔬菜,蛋白类,适当吃点坚果五分饱即可。这样体重最多增加5百克到1千克,而体型会越来越好。

所以说,体重变化因人而异,也因饮食和运动而不同!

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网友James振龙减脂的回答:


称重标准:早晨空腹、便后穿着相同的衣服称重。如果可以,尽量使用家用体脂称进行测量。持续至少三天的数据才可以被参考

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同样的时间称重,是为了保证身体的状态大体一致。有的体脂称的厂家建议用户晚上测试体重数据,这一点怎么都想不明白,一天的时间喝水吃东西,活动量也不一样,这样的体重受干扰的因素很大。选择早晨是因为受干扰的概率比较低。大家早晨起床的时间不太一样,但身体状态大体一致。这样受临近事件的影响也小。最多晚上跑了几趟厕所,做了个噩梦。便后是尽可能排空肠道内容物。如果常称体重,一定会发现,一趟厕所,前后体重差不少呢,直接就影响心情了。所以选择便后称重,尽量减少了便便的影响,淡然如果可以养成早起排便的习惯,那也是很爽的一件事情。空腹是为了避免胃里有食物造成体重增加。

如果是早晨起床就测试,胃基本就是空的,也就避免了胃里有食物的风险。

选择查看连续三天的数据,是因为趋势要比单独一天的体重更有参考价值。

即便我们选择早晨便后空腹测体重,我们还是难免受到各种因素的影响。比如没有训练经验的人前一天如果活动量比较大,那么很可能第二天身体水分比例增加,体重进而增加;前一天晚上聚餐的人,第二天产道内容物比较多,又没有及时排除,那体重就又增加了;如果前一天晚上跑肚,那第二天体重就会降低。这些影响因素和体脂肪的增减基本没关系,却可以让你的情绪上下起伏。所以只有数据足够多,时间足够长的时候,才更有参考价值。

减肥期间,怎么称体重比较准,体重变化多少斤正常?

另外女生在生理期期间,体重一般是增加的,并且增加的没有一点规律,在生理期看自己的体重,真的是心力憔悴。

最后就是穿不同的衣服测数据,前一天一身短打扮,后一天长裤大褂就上去了。那体重变化也很大的。所以穿相同的衣服是最好的,南方北方温度差异很大,大冬天的穿着短裤测体重也不是事儿。


当然,如果使用的是体脂称,数据本身的准确性虽然不高,但是趋势图的参考价值却很高。

其中体脂肌肉和体重的趋势图,可以清晰的反映的减重情况。

下图是我自己的队员的减重情况,我们通过趋势图可以发现,他的体重在降低,脂肪率在降低,肌肉率在增加。

减肥期间,怎么称体重比较准,体重变化多少斤正常?

网友体重我做主的回答:


大家好,我是你们的老朋友,每天跟大家分享减肥二三事,我是尹博,减重50斤!

关于减肥称重的问题,我有一些自己的方法跟大家去分享!

1称的选择,不要去买一个只能称体重的称,单纯的去看体重的变化,对于减肥来说没有多大的意义,减肥的目的是减脂肪,增加肌肉量,增加脏器功能,应该买一个体脂肪检测仪,可以检测到身体的体重 体脂率 水分 肌肉量 骨量……这些减肥中主要的数据,可以在淘宝或者京东都有售卖!

2时间的选择 我们人体是一个非常精密的仪器,人体在一天之内我们的身体都发生着天翻地覆的变化,所以体重在一天之中都会有波动,一般是早上最轻,规律饮食的情况下,随着时间体重都会发生变化,晚上会比较重,所以我们如果要称重,最好在同一个时间段,比如8点,空腹测量,这样才会更准确,如果你闲着没事,次数不限,但是需要在同一时间段!

3数据的解读,我也说了,减肥的目的是减脂而不是减重,如果你两次的对比数据,体重变化不大,但是体脂肪减少很多,那说明你减的很好,不要单单看体重的变化,因为影响体重的因素很多,身体水分 肌肉量 体脂肪这些的数据整体来说对体重的影响都很大,还是我说的那就话,健康的减肥就是减少脂肪,增加肌肉量,增加脏器功能,这才是健康有效的减脂,希望我的分享能给大家带来帮助!!!

我是尹博,每天都会和大家分享减肥那点事,更对信息,可以关注头条号,我们更好互动哟!!!