晚睡的危害有多大(小学生晚睡的危害有多大)

据统计,中国超3亿人存在睡眠障碍,超80%中小学生睡眠时长未达标,你的睡眠还好吗?你知道晚睡的危害有多大吗?夜猫子型、赖床型、缺觉型、焦虑型等8种失眠情况,你中了哪个?晚睡的危害有多大?晚睡的危害性?熬夜有哪些危害?接下来就和见闻坊小编来了解一下吧 !

测一测!你的睡质量达标了吗?

晚睡的危害有多大(小学生晚睡的危害有多大)

能在30分钟内入睡:建议睡前1小时不要玩电脑、手机。如果这也不管用,可以稍稍推迟一些睡眠时间,等真觉得累了再上床睡觉。

每晚醒来5分钟以上不超过1次:如果夜里醒来几次,都是翻个身又睡过去了,不代表有问题。

醒后在20分钟内能重新入睡:如果只是偶尔不能重新入睡,可以下床做一些放松活动,如看书等,但不要玩电脑。

在床上,有85%时间在睡觉:睡眠效率= 睡眠时间除以在床上的时间,结果大于85%就算正常 。

中国超3亿人存在睡眠障碍

晚睡的危害有多大(小学生晚睡的危害有多大)

去年因疫情影响,人们的整体入睡时间延退2到3小时对睡眠问题的搜索量增长43%

多晚睡觉算熬夜?

熬夜是指到了夜晚该睡觉的时候不睡。

从内分泌角度来说,23点后睡觉就算熬夜。由于人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行,因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。

晚睡的危害有多大?

晚睡的危害有多大(小学生晚睡的危害有多大)

导致白天困倦、易疲乏。使人长期处于应激状态,表现为急躁、紧张、焦虑。引发生物钟紊乱、睡眠质量差或失眠。可能导致人体免疫力下降,身体代谢紊乱。增加代谢性疾病、精神疾病、癌症等的发病风险。

睡得过多未必是好事?

专家介绍,睡眠时间过长,会降低新陈代谢的速度影响体内堆积的废物排出。健康中国行动(2019–2030年)明确了不同年龄段的睡眠合格时长。

晚睡的危害有多大(小学生晚睡的危害有多大)

偶尔失眠需及时补救

偶尔失眠对健康没有太大影响。没睡好的第二天应设法补救,恢复正常睡眠节奏。

1、适当午睡不赖床,按“熬夜两小时,白天午睡半小时”的比例补觉。

2、起床后打开窗帘沐浴阳光,示意大脑睡眠时间已经结束。

3、吃个护眼水果餐,防止眼疲劳。

4、早餐注意蛋白质、纤维素和营养素的补充。

5、推迟早上喝咖啡,不过量喝咖啡。

6、降低晨练运动量。

如何帮助8类失眠者睡个好觉?

晚睡的危害有多大(小学生晚睡的危害有多大)

1、夜醒型:晚上能正常入睡,但3~4个小时后却异常清醒。

建议:将闹钟从床头移开,心理疏导,针灸。

2、晨鸟型:点左右习惯性醒来白天忙忙碌碌,晚上一天黑就呼呼大睡,但凌晨2。

建议:设定一个固定的时间起床;醒来时起床放松,比如喝果汁或牛奶。

3、夜猫子型:夜间兴奋,看电视、看书、上网,凌晨两三点才睡觉。

建议:睡前放慢生活节秦:尽量远窝电子设备;睡觉前至少2小时应调暗灯光。

4、焦虑型:睡眠中会多次醒来,为工作生活琐事而焦虑。

建议:放松身心,转移注意力;加厚窗帘;睡觉时戴耳塞。

5、赖床型:入睡困难,且早晨经常睡懒觉。

建议:下午和晚上不喝咖啡因饮料:上午尽量多接受阳光照射,适当户外运动。

6、慢性失眠型:入睡慢,睡眠过程中醒来多次,常说梦话。

建议:改善间生活习惯和睡眠环境:白天适当锻炼。

7、过度刺激型:入眠为了完成工作加班到凌晨两三点,由于过度兴奋无法。

建议:白天小睡;设定固定睡觉时间;睡前放松,如睡前半小时洗温水澡等。

8、缺觉型:力减退正常情况下睡眠不足5个小时,注意力不集中,记忆。

建议:白天完成工作;戴上耳塞;从不必要的事务中脱身;多参加体育锻炼。

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