“胖宝宝”怎么科学减重

“胖宝宝”怎么科学减重

“胖宝宝”如何科学减重?随着生活水平的提高以及营养情况的改善,我国儿童肥胖的发生率在近年有增高的趋势,城市中超重的儿童随处可见,农村中肥胖儿童也可达6.5%。

预防肥胖要从乳儿期就加以注意

一般情况下,人体脂肪细胞从乳儿期开始逐渐增加,到了成人期细胞数再不增加,但脂肪数不断堆积,就能形成肥胖。

当前,我国人工喂养的宝宝逐渐多起来,乳儿期、儿童期肥胖也越来越明显。要预防和控制肥胖,必须注意做到:

1. 预防新生儿出生体重过重。孕妇在妊娠期需增加营养,但并不是营养摄入越多越好。

2. 尽最大可能坚持母乳喂养。母乳喂养的宝宝发生肥胖的风险显著低于人工喂养宝宝,母乳喂养的时间越长,宝宝未来发生肥胖的概率越低。

3. 不要过早给宝宝添加固体食物,从而降低肥胖的几率。

4. 鼓励宝宝动起来。尽量带宝宝到室外多玩游戏、多做运动,增加能量消耗、防止肥胖。

5. 培养定时定量的饮食习惯,不要让宝宝过量进食。

已经是肥胖儿了怎么办?

如果宝宝出生的时候就已经超重,父母需要从宝宝0岁起就合理安排饮食和运动,帮助他控制体重。

对于还在周岁以内母乳或者配方奶喂养的宝宝来说,适当地给他们做一些肢体活动是很好的消耗热量的方式。同时,不过于频繁的喂养,不要擅自增加奶粉的冲配量,也不要过多地给予果汁、糖水,有助于控制和减少热量摄入,避免体重增长过快。

对于周岁以上的胖宝宝,就需要做到食物种类多样化,避免荤多素少,保证每日碳水化合物、蔬菜以及水果的摄入量。合理运动的同时,还要注意不吃煎炸、高脂肪、高糖食品,从而减少热量摄入。

此外,良好的饮食习惯也有助于控制体重。比如,细嚼慢咽,少食多餐,有助于避免一次摄入过多。少吃零食,避免额外的热量摄入。

爸妈这么做宝宝不会变胖

六要:

1. 父母要给孩子树立一个好榜样,与孩子一起进餐,吃健康的食品。

2. 要在两餐之间为孩子提供充足的健康食物,如新鲜水果蔬菜、低脂饼干、酸奶等,减少孩子对高脂零食的欲望。

3. 如果孩子有天生的好胃口,父母要接受这一点,但要控制饮食量。

4. 从小鼓励孩子吃多种多样的蔬菜和水果。

5. 不要给5岁以下孩子喝脂肪含量低于1%的低脂牛奶,因为孩子在这个年龄需要从全脂牛奶中获得更多的热量。

6. 要让孩子帮忙一起做饭,如果父母总是依赖于快餐式的食物,孩子将享受不到做饭的乐趣。

六不要:

1. 不要在饮料和食物里加过多的糖。

2. 不要养成孩子多吃盐的习惯,也不要将盐罐放在桌上。

3. 不要将整个坚果喂给5岁以下的孩子,以免发生呛噎。

4. 不要强迫孩子吃太多。

5. 不要利用食物作为奖励引诱孩子。

6. 不要让孩子对吃饭有罪恶感。

除以上12点,父母还可在家储存一些健康食物,给孩子增加更多的选择。如全麦饼干、面包干、干果、酸奶、牛奶、果汁,或小截的萝卜、芹菜,以及小西红柿等。

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责任编辑:张小付

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