胖宝宝的完美减肥食记有没有

胖宝宝的完美减肥食记有没有

宝宝变胖怎么办?学龄前儿童变胖一般和饮食有关,孩子喜欢吃的食物中也许就会有易使宝宝变胖的东西。今天小编介绍易让宝宝发胖的3种常见食物已经应对宝宝变胖的方法,一起来看看胖宝宝的完美减肥食记有哪些吧。

胖宝宝减重分步走

1. 第一步,控制饮食

(1)在保证健康的前提下逐步控制饮食,使体重减轻,刚开始只要限制体重过快增长,继而保证下降,每月达到1-2斤左右,直至下降超过10%时,即无需限制饮食。

(2)严格控制高脂肪及高糖饮食的摄入,可选择瘦肉、鱼、虾、豆制品等。脂肪20-25%,碳水化合物做到粗细粮搭配,少吃甜食及零食。

(3)适当减少热能摄入,极重度肥胖的宝宝,热能达相同身高标准体重的70%左右。

(4)食物分色,选有助疏通的。应选择体积大,热能少的食品,以满足宝宝的食欲及饱足感。比如蔬菜中的芹菜、萝卜、韭菜、茭白等。水果要选甜度较低的品种。这样,既保证维生素及矿物质的需要,同时减慢胃排空,肠道吸收也会减少。

禁选红色食品。 土豆、白薯、糖、巧克力、甜饮料、快餐、油炸食品、膨化食品、果仁、肥肉、油脂类;

慎选黄色食品。 米饭、面条、馒头、大饼、玉米、豆类、香蕉、葡萄、桔子、西瓜;

多选绿色食品。瘦肉、鱼、虾、蛋、奶、豆腐、白菜、油菜、芹菜等粗纤维食品;

2. 第二步,运动锻炼

胖宝宝必须增加运动量及体育锻炼,达到增强体能,消耗、减少皮脂的目标。注意要选有趣的,宝宝能坚持的运动,比如可以结合日常生活中宝宝玩的游戏增加运动量,外出郊游、爬楼梯等也可以考虑。

小提示:减重禁忌

要避免剧烈运动,以免宝宝胃口增大。

学龄前宝宝一般不主张使用药物治疗。

3. 第三步,培养8个饮食生活好习惯

(1) 早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少,有利宝宝生长发育。少食多餐有利胖宝宝减肥。

(2)细嚼慢咽,每口饭菜最好咀嚼20次左右,每餐饭在20-30分钟吃完,控制进食量。

(3)尽量少喝饮料,宝宝每日所需水分以补充白开水为好。

(4)勿贪食、偏食糖类及高脂肪、高热量食品,尤其是“洋”快餐。

(5)限制零食。有的宝宝正餐时吃得不多,但零食不断,致摄入总热能超过人体需要,从而转化为脂肪。

(6)养成参加劳动和体力活动的习惯。每天安排一定时间的户外有氧体育活动。

(7)每天看电视时间控制在1小时之内。

(8)用餐后不要立即入睡,可安排散步和安静游戏等活动。

胖宝宝减肥食谱:鲜百合烩西芹

推荐给胖宝宝的营养菜

1. 素菜:开洋烩四季豆

原料:四季豆350克,开洋10克。

调料:精制油、盐、黄酒、鲜汤适量。

做法:先将四季豆掐头去尾洗净,切成长约2.5厘米的段;开洋用黄酒浸软,待用;热锅加油煸炒四季豆至断生,加入开洋、盐、鲜汤,焖烧20分钟至豇豆酥软,起锅装盆即可。

特色:色绿亮泽,咸鲜味美,适合3岁宝宝食用。

营养功效:开洋钙质丰富,四季豆为鲜豆类,植物蛋白含量高,矿物质含量丰富,钙、磷、铁甚高,含一定量的胡萝卜素、核黄素,可增强宝宝的新陈代谢功能。

2. 素菜:鲜百合烩西芹

原料:鲜百合100克、西芹200克。

调料:精制油、盐适量。

做法:将百合剥成片洗净,西芹去老筋切成条;炒锅中加少许油,同时加入百合、西芹煸炒,加入盐炒至原料成熟,略炒一会即可。

特色:味道清淡,百合清火,富有营养。

营养功效:百合清热润肺,西芹清香润肠,为宝宝减肥的特色菜。

3. 荤菜:京葱烤鱼块

原料:鲳鱼350克,京葱100克。

调料:精制油、酱油、黄酒、盐、白糖、水淀粉适量,葱花少许。

制作方法:将鲳鱼洗净去头与内脏,改刀成块状,用少许酱油、黄酒拌匀待用,京葱取葱白改刀成寸段状;将烤盘烧热,倒入鱼块烤20-30分钟,烤箱温度设置在200~220℃;炒锅中留少许油,放入京葱煸炒出香味,加适量汤水、黄酒、酱油、盐、白糖烧开,至汤汁稍许收干放入鱼块后,用水淀粉勾芡,淋上少许熟油,撒上葱花即可出锅装盆。

特色:色泽红亮,葱香味浓,是佐餐的理想菜肴,适合3岁以上宝宝食用。

营养功效:含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁等,是宝宝生长发育较理想的食物之一,尤其烤制的烹调方法可以有效控制肥胖宝宝的脂肪摄入。

4. 汤羹:三味白玉豆腐羹

原料:白玉豆腐400克,水发香菇15克,胡萝卜15克,冬笋15克。

调料:盐、水淀粉适量。

做法:豆腐改刀成条,其他原料均切成丝状;洗净的炒锅放置炉上,放入适量水,加盐烧开后放入豆腐条、胡萝卜丝、香菇丝、冬笋丝,烧开后,用水淀粉勾薄芡,淋少许麻油装入汤盆中。

特点:香鲜润口,色泽鲜艳,适合2岁以上宝宝食用。

营养功效:豆腐富含优质植物蛋白,冬笋富含纤维素,香菇、胡萝卜能增强宝宝免疫力,是一款能强健宝宝体质的减肥汤。

小贴士:

孩子的日常饮食要清淡营养,平时注意吃粗粮,多吃蔬菜水果,爸爸妈妈更要加强自己的烹饪技能,变换菜色,让宝宝爱上吃饭。同时,要严格控制宝宝的零食和甜食,拒绝垃圾食品,选择酸奶、全麦面包、坚果等健康零食。

以上就是佰佰安全小编为您介绍胖宝宝的完美减肥食记有哪些的内容,本网儿童安全教育知识库中还有很多关于儿童安全方面的知识,感兴趣的朋友可以继续关注本网的内容,以便让孩子更健康的成长。

责任编辑:张小付

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