冬季孕期准妈妈饮食的4个误区

冬季孕期准妈妈饮食的4个误区

我们都知道胎儿生长需要很多的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素,这些都是需要准妈妈来提供,所以在饮食上准妈妈就非常注意这些营养物质的摄入。但是到了冬季,因为天气寒冷,很多准妈妈减少了户外运动的时间。就会导致营养全部积压在体内,所以在冬季准妈妈应该知道饮食的几个误区,避免营养过剩。

误区一:吃动物胎盘好安胎

这里要说的是,是否要打安胎针在医学方面有着严格的规定,如果出现阴道少量流血等流产先兆时,可以有保胎的效果。但如果没有流产先兆却打保胎针的话,孕酮过量会影响胎宝宝生殖器官的正常发育。

误区二:想怎么吃,就怎么吃

通常情况下,孕期体重应该增加11~13千克。如果增加太多的话,会导致胎儿巨大,增加剖宫产的难度,还会导致妊娠糖尿病和妊娠高血压疾病的出现。同时,宝宝在胎儿期内的营养状况与其成年后肥胖、糖尿病、心血管病等慢性代谢性疾病的发生也有着直接关系。

误区三:过量补充蛋白质

充足的蛋白质对胎儿来说是很好的,但是要做到饮食结构合理,即碳水化合物、蛋白质和脂肪的供热比要合理。

如果摄入太多高蛋白的食物会增加肠胃负担,使其它的营养无法吸收,造成饮食营养失去平衡;人体吸收蛋白质,是要消耗热能的,所以仅仅吃蛋白质不摄入碳水化合物也是不好的。

如果热能不足的话,体内脂肪会燃烧分解而产生酮体,酮体对胎儿神经的生长是有影响的。所以,准妈妈要保证每日摄入3两粮食。

在孕中晚期,一天至少要保证摄入3-4两以上的碳水化合物,蛋白质在整个食物热能供应中不能低于10%,孕中晚期分别每日增加15g、20g,准妈妈如果想要补充蛋白质的话,奶制品是非常好的。

误区四:补钙就要喝骨头汤

按照营养学的标准,喝骨头汤补钙的效果不是特别好。主要是由于骨头中的钙一来不容易溶解在汤中,二来也不容易被吸收。

含钙丰富的食物有:奶及奶制品(鲜奶含钙100mg/100ml)、连骨或壳吃的小鱼小虾、硬果类、豆类、绿色蔬菜、硬水等。准妈妈在怀孕中期最好是能够每天摄入1000mg的钙,孕晚期每天应保证1200毫克,每天的极量为2000mg。

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责任编辑:张张

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