人到中年 越活越“胖” 中年发福的原因

人生中有几样东西是避不开逃不掉的:少年时的叛逆、青年时的激情和中年后的发福

发福,是中年人一个过不去的坎儿,拉低了颜值,损害了健康。人到中年,男人顶着啤酒肚,女人挂着游泳圈,岁月哪里是一把杀猪的刀,它明明是一个充气筒啊。

人到中年 越活越“胖” 中年发福的原因

四个原因让你身不由己“发福”

都说“人到中年,胖不由己”,对于保持身材这件事,中年人最大感受就是:吃力,特别吃力!连减肥都力不从心。自己吃得也不多啊,体重咋就是噌蹭往上涨,一不留神就失控了呢?

其实大多数人在步入中年后身体发福主要是以下几个原因:

1、脂质周转率下降

脂质周转率,指的是脂肪细胞清除和贮存脂质的能力。根据国际医学期刊《NatureMedicine》杂志在线发表的研究显示,脂质周转率是引起肥胖和影响减重的重要因素。

随着年龄的增长,人体的脂质周转能力将明显下降,脂肪组织中脂质周转率下降意味着,脂肪存储的速度远远大于被消耗的速度。摄入的能量消耗速度降低、能量堆积过多,最终转化为脂肪堆积在身体内,使体重上升。

2、久坐不动的生活方式

繁忙的工作,久坐不动的生活习惯都会导致身体内脂肪消耗能力的减弱,寄存代谢率的降低,进而就会导致热量因为没用完全消耗从而堆积的问题出现。

人站着要比坐着消耗的热量多3~5倍,比躺着消耗的热量多10余倍。因此,迈开腿、多走动,会帮助中年人消耗一定的热量。

3、内分泌系统紊乱

内分泌变化也是导致中年人发胖的重要原因之一,这一点对于中年女性而言尤为明显。

女性在更年期期间,卵巢功能衰退,雌激素、孕酮分泌减少,导致基础代谢率和内分泌技术水平都比较低,进而影响到人体内的平衡。这个时候很容易导致脂肪的堆积问题出现,脂肪主要堆积在臀部和腹部,大象腿、麒麟臂等问题也会一一出现。

中年发福是如何判定标准的

据统计,男性和女性的发胖时间主要集中在40岁左右:女性最容易发胖的年段是35~40岁之间;而男性在40~45岁之间最容易发胖。

如何判定我们是否已经步入中年发福的阶段了呢?世界卫生组织确认的衡量成人肥胖/超重的标准:BMI(身体质量指数)。

中国人标准的健康BMI指数是在18.5~23.9。如果BMI指数在24~29.9之间就是超重;如果BMI指数>28就是肥胖。

此外,中国人的腹部脂肪含量通常较高,腹型肥胖较突出。判断标准为:男性≥ 90 厘米,女性 ≥ 85 厘米,即为腹型肥胖。

中年发福是“福”还是“祸”

根据《美国心脏病学会杂志》发表的研究显示:年轻、中年时期BMI超标,老年时会增加心衰的风险。在20岁、40岁时,BMI每涨5kg/㎡,心衰风险就会分别升至1.27倍和1.36倍。

超重和肥胖的人群多数还存在脂肪肝、高脂血症、高血压、睡眠呼吸暂停等疾病,进而诱发糖尿病、脑卒中、冠心病等疾病。此外,《国际癌症杂志》指出,肥胖还会增加子宫内膜癌、食管腺癌、胃癌等18种癌症风险。

如何摆脱中年发福的困境

1、均衡饮食

中年人减肥尽量不用减肥药物,同时要控制减肥速度,不要因为急于求成而选择较为极端的辟谷减肥和“过午不食”。不科学的减肥方式很有可能加重糖尿病、高血压等原有疾病。

健康的饮食习惯能给人带来长期、稳定的身材改变。避开高盐高糖高脂肪的食物,烹饪食物时尽量用蒸、煮、焖、炖的方法,少放盐油和其他的调味料。

2、多喝水

多喝水有助于代谢,排出身体毒素,因此要养成勤喝水的习惯。

3、增加运动

肌肉是储存基础代谢的最大器官,肌肉含量越高,基础代谢率越高。

常见的运动方式有有氧运动和无氧运动,有氧运动和无氧运动比例因人而异,肌肉较弱的,可以适当加强无氧运动,心肺能力差的多做有氧运动,游泳、骑单车都是不错的选择。

责任编辑:张奕

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